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健康體重保安康

2022-11-26
摘要
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「我超重了嗎?」BMI是我們體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。如果您的BMI介於十八‧五至廿四‧九之間,那麼它被認為是正常或健康的體重範圍。但若您BMI為卅或更高,那麼則可能是肥胖的標誌。除了BMI,衡量肥胖的第二個重要指標是腰圍,女性應在卅五吋或八十九‧五公分以下,男性應在四十吋或一○二公分以下。

根據科學發現,肥胖會導致六十多種不同的慢性疾病。一些常見疾病,包括第2型糖尿病、心臟病、中風、血壓上升、高膽固醇和癌症。

根據英國最主要的糖尿病慈善機構「英國糖尿病協會」稱,第2型糖尿病患者將體重減輕達五%,對他們的健康大有裨益。研究發現,與超重的人相比,體重在正常範圍內的人罹患失智症的風險降低了四成二。

二○一八年的一項薈萃分析研究得出結論,與雜食性飲食相比,純素飲食「與更有利的心臟代謝風險因素有關」。總體而言,純素者的身體質量指數、腰圍、壞膽固醇、三酸甘油脂水平和血壓相較於那些食用動物族人產品者均較低。

此外,最近的研究顯示,可溶性纖維的攝入也助於減少我們腹部脂肪並防止其增加。可溶性纖維存在於亞麻籽、地瓜、杏桃和柳橙,以及抱子甘藍、豆類和燕麥片等穀物中。

最後但同樣重要的一點,運動可以幫助我們的身體燃燒掉多餘的卡路里並保持體態。運動加上健康的純素飲食是體重管理的絕佳解決方案,並帶來巨大的健康益處。我們祈禱,您更加健康並採取積極的生活方式。
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